ท่าพิชิตนิ้วล็อค ทำเองได้...ง่ายมาก


โรคนิ้วล็อค หรือโรคปลอกหุ้มเอ็นอักเสบ (Trigger Finger) มักพบในผู้หญิงกลุ่มอาชีพแม่บ้านและแม่ค้า ที่มีอายุตั้งแต่ 45 ปีขึ้นไป ที่มักใช้นิ้วมือในการทำงานหนักๆ เป็นเวลานาน และทำอยู่เป็นประจำ เช่น ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน หั่นผัก บีบกำสิ่งของ หรือหิ้วของที่มีน้ำหนักมาก เป็นต้น จนทำให้ปลอกหุ้มเอ็นบริเวณนิ้วมืออักเสบ และหนาตัวขึ้นจนเป็นพังผืด ส่งผลให้เอ็นและปลอกหุ้มเอ็นตรงบริเวณนิ้วมือ ไม่สามารถยืดหรือหดได้

อาการนิ้วล็อค

โรคนิ้วล็อคมักเกิดขึ้นกับนิ้วโป้ง นิ้วกลาง หรือนิ้วนาง เป็นต้น แต่ก็สามารถเกิดขึ้นกับหลายนิ้วได้ในเวลาเดียวกัน หรือเกิดขึ้นได้กับนิ้วมือทั้ง 2 ข้าง ซึ่งมีอาการดังนี้

  • เจ็บบริเวณฐานนิ้วมือ

  • นิ้วแข็ง ไม่สามารถงอหรือยืดนิ้วได้

  • นิ้วฝืดมีอาการปวดนิ้ว คล้ายนิ้วถูกบิดทำให้ปวด-ชา อยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะในเวลากลางคืน หรือตื่นนอนตอนเช้า

  • ขยับนิ้วมือจะรู้สึกเจ็บ การงอและการเหยียดนิ้วด้านฝ่ามือฝืด สะดุด งอนิ้วไม่เข้า กำมือ หรือเหยียดมือไม่สะดวก

  • นิ้วแข็ง นิ้วอาจบวมชา โก่งงอ นิ้วเกยกัน มือไม่มีกำลัง หากไม่ได้รับการรักษา นิ้วข้างเคียงก็จะยึดติดแข็ง ใช้งานไม่ได้เปรียบเสมือนมือพิการ

ท่าบริหารแก้อาการนิ้วล็อค

โรคนิ้วล็อค สามารถป้องกันได้โดยเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ต้องใช้นิ้วมือ หรือข้อมือในการออกแรงเป็นเวลานาน หรือหยุดพักการใช้นิ้วมือหรือข้อมือ สลับกับการทำงานอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยทุกๆ 2 ชม. หากเริ่มมีอาการของโรคนิ้วล็อค ไม่ควรปล่อยไว้เพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น จนต้องใช้เวลาในการรักษามากขึ้นได้

สำหรับผู้ที่มีอาการเริ่มต้นของนิ้วล็อคคือ เริ่มมีอาการชาบริเวณมือ นิ้วมือ และข้อมือ สามารถรักษาได้ด้วยตัวเองโดยการบริหารนิ้วแบบง่ายๆ ทำที่ไหนก็ได้ ดังนี้

ท่าที่ 1

  • ยกมือทั้งสองข้างขึ้นระดับอก

  • ค่อยๆ กำมือจนแน่น ค้างไว้ 10 วินาที

  • ค่อยๆ คลายมือออกช้าๆ ให้สุด

  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

  • ยกมือทั้งสองข้างขึ้นระดับอก ถือลูกบอลยางไว้ในมือ

  • ค่อยกำมือ บีบลูกบอลจนแน่น ค้างไว้ 10 วินาที

  • ค่อยๆ คลายมือออกช้าๆ

  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

  • นิ้วโป้งมี 2 ข้อ

  • เริ่มจากข้อที่ 1 คือโคนนิ้วโป้ง

  • งอขึ้น-ลง หน้า-หลัง ช้าๆ ทำซ้ำ10 ครั้ง

  • งอข้อที่ 2 ขึ้น-ลง ช้าๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

  • บริหารตามข้อจนครบทุกนิ้ว หากนิ้วไหนมี 3 ข้อ ให้ทำทั้ง 3 ข้อ

  • จากนั้นกำนิ้วทั้ง 4 นิ้วจนแน่น แล้วค่อยๆ คลายออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

Featured Posts
Recent Posts
Search By Tags
  • Facebook Social Icon
  • Line
สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัด

77/6  หมู่ที่ 1  ซ. แจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด 47

ถ. แจ้งวัฒนะ ต. คลองเกลือ อ. ปากเกร็ด

จ. นนทบุรี 11120

โทร: 096-515-4692

Email : sarirarak@gmail.com

Line id : @sarirarak

แผนที่
ติดต่อ-นัดหมาย

Copyright © 2016 Sarirarak Co.,.Ltd.