เทคนิคพิชิตความปวดเมื่อย..ที่มาพร้อมอายุ

ยิ่งเราอายุมากขึ้น สมรรถภาพของร่างกาย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก

เสื่อมลงอย่างเห็นได้ชัด จะลุก นั่ง หรือเดินทีก็แสนลำบาก ไม่ยืดหยุ่นเหมือนสมัยก่อน

เรามาดู "เทคนิคพิชิตความปวดเมื่อย" ที่มาพร้อมอายุ จากนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกและข้อ ทำตามนี้รับรองสุขภาพแข็งแรงขึ้นและช่วยลดความปวดเมื่อยได้อย่างเห็นผลเลยค่ะ

อาการปวดเมื่อยเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

· การเปลี่ยนแปลงของร่างกาย

· การเสื่อมลงของร่างกายทุกระบบ

· การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอลดลง

· เซลล์ในร่างกายมีความเสี่ยงที่จะถูก

ทำลายเพิ่มขึ้นจากสิ่งแวดล้อมและสารเคมี

· การเปลี่ยนแปลงในระบบกล้ามเนื้อและ

กระดูก

การบริหารร่างกายเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยป้องกันอาการปวด และยังเป็นการช่วยเพิ่มความแข็งแรง ทนทาน และช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ทำให้เวลาเดิน หรือลุกนั่งมีความคล่องแคล่วว่องไว และยังช่วยป้องกันการหกล้ม นอกจากนั้นยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของปอดและหัวใจอีกด้วย

ท่ายืดแขน

ยืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ มือทั้งสองข้างแนบลำตัว แล้วยกมือมาประสานไว้ด้านหน้า ยกแขนช้าๆ แล้วดันขึ้นสู่เพดาน

ข้อศอกเหยียดตรงจนแขนท่อนบนแนบศีรษะ ยืดค้างไว้ 20 วินาที

ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขนมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ท่า Lunge

ยืนลำตัวตรง ก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า แล้วย่อตัวลงเล็กน้อย หัวเข่าไม่สัมผัสพื้นแล้วดึงเท้ากลับมาอยู่ท่าเดิม

ทำสลับ 2 ข้าง 10-15 ครั้ง ทำ 3-4 รอบ

ท่านี้ช่วยสร้างความกระชับและเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก

ท่ายืดขาหนีบ

นั่งฝ่าเท้าชนกันแบบในภาพ (หากเข่าไม่ติดราบกับพื้นไม่ต้องฝืน ค่อยๆทำไปเรื่อยๆแล้วจะดีขึ้น) ท่านี้จะรู้สึกตึงที่ต้นขาด้านใน

ให้ยืดค้างไว้ 20 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังและทำให้กล้ามเนื้อรอบสะโพกทำงานอย่างสมดุล

ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งต้องใส่ใจสุขภาพของตนเอง การดูแลตนเองเมื่อมีอาการปวดเมื่อย ต้องมีการออกกำลังกายและทำกายภาพบำบัดอย่างถูกวิธี เมื่อเริ่มบริหารร่างกายให้สังเกตอาการปวดอย่างถี่ถ้วน หากอาการปวดไม่ดีขึ้น หรือปวดเพิ่มมากขึ้น ควรไปปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดทันทีนะคะ