2 ท่าบริหารคอ ลดปวดเมื่อย ทำง่ายในออฟฟิศ
ท่าบริหารคอเป็นส่วนหนึ่งของท่าบริหารที่นักกายภาพบำบัดนำมาใช้รักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอ ปวดเมื่อยเรื้อรัง และโรคออฟฟิศซินโดรม เป็นท่าง่ายๆ ที่หากทำบ่อยๆ ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า หลัง ได้ แต่ต้องทำให้ถูกต้อง เพราะไม่อย่างนั้นอาจทำให้ยิ่งรู้สึกปวดมากขึ้นได้
ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
นั่งตัวตรง หลังตรง ใช้มือซ้ายสอดเข้าใต้ต้นขาซ้ายแล้วนั่งทับไว้
ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย เอียงจนรู้สึกตึง
ใช้มือด้านขวาพาดข้ามศีรษะไปจับบริเวณขมับด้านซ้าย ดันลงมาตรงๆ จนรู้สึกตึงมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที
ค่อยๆ คลายออก เอียงคอกลับมาหน้าตรง ทำอีกข้างเหมือนกัน โดยทำข้างละ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
นั่งตัวตรง หลังตรง
ก้มศีรษะให้คางจรดหน้าอก
ใช้มือประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ใช้แรงกดลงไปให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที
ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงคอด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกัน 10 ครั้ง
This gaming topic caught my attention because it discusses the game in a way that feels relatable to everyday players. I liked the simple explanation and the focus on td777 game register aspects that actually matter during gameplay. Nothing feels too difficult or technical, which makes the content accessible to beginners. At the same time, regular gamers can still find useful information here. Overall, it is a well-presented topic that gives readers a helpful starting point.
요즘 엔터테인먼트 산업이 워낙 다양하게 발전하다 보니 단순히 영화나 공연만 보는 게 아니라 직접 몸으로 느낄 수 있는 체험이 많아졌습니다. 제가 다녀온 곳도 마찬가지였는데, 다양한 테마와 미션을 해결하는 과정이 정말 짜릿했습니다. 스트레스 해소에도 좋아 적극 추천합니다. 웹툰사이트
엔터테인먼트의 가장 큰 매력은 ‘현실 탈출’인 것 같아요. 바쁜 일상 속에서도 잠시 다른 세상에 빠져드는 그 시간이 정말 소중합니다. 게임을 하거나 영화를 볼 때, 그 속에 몰입하면서 완전히 새로운 감정을 느낄 수 있죠. 요즘은 VR이나 AR 같은 기술로 더 실감 나는 즐거움을 느낄 수 있어서 놀랍습니다. 누누티비