2 ท่าบริหารคอ ลดปวดเมื่อย ทำง่ายในออฟฟิศ
- sarirarak
- Sep 7, 2017
- 1 min read
ท่าบริหารคอเป็นส่วนหนึ่งของท่าบริหารที่นักกายภาพบำบัดนำมาใช้รักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอ ปวดเมื่อยเรื้อรัง และโรคออฟฟิศซินโดรม เป็นท่าง่ายๆ ที่หากทำบ่อยๆ ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า หลัง ได้ แต่ต้องทำให้ถูกต้อง เพราะไม่อย่างนั้นอาจทำให้ยิ่งรู้สึกปวดมากขึ้นได้
ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อคอด้านข้าง
นั่งตัวตรง หลังตรง ใช้มือซ้ายสอดเข้าใต้ต้นขาซ้ายแล้วนั่งทับไว้
ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย เอียงจนรู้สึกตึง
ใช้มือด้านขวาพาดข้ามศีรษะไปจับบริเวณขมับด้านซ้าย ดันลงมาตรงๆ จนรู้สึกตึงมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที
ค่อยๆ คลายออก เอียงคอกลับมาหน้าตรง ทำอีกข้างเหมือนกัน โดยทำข้างละ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
นั่งตัวตรง หลังตรง
ก้มศีรษะให้คางจรดหน้าอก
ใช้มือประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ใช้แรงกดลงไปให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที
ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงคอด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกัน 10 ครั้ง
요즘 엔터테인먼트 산업이 워낙 다양하게 발전하다 보니 단순히 영화나 공연만 보는 게 아니라 직접 몸으로 느낄 수 있는 체험이 많아졌습니다. 제가 다녀온 곳도 마찬가지였는데, 다양한 테마와 미션을 해결하는 과정이 정말 짜릿했습니다. 스트레스 해소에도 좋아 적극 추천합니다. 웹툰사이트
엔터테인먼트의 가장 큰 매력은 ‘현실 탈출’인 것 같아요. 바쁜 일상 속에서도 잠시 다른 세상에 빠져드는 그 시간이 정말 소중합니다. 게임을 하거나 영화를 볼 때, 그 속에 몰입하면서 완전히 새로운 감정을 느낄 수 있죠. 요즘은 VR이나 AR 같은 기술로 더 실감 나는 즐거움을 느낄 수 있어서 놀랍습니다. 누누티비