ท่านั่งแบบไหน ปวดหลัง ปวดไหล่ ไม่รู้จบ

การนั่งทำงานเฉยๆ ดูเหมือนน่าจะไม่ทำให้เกิดอันตรายใดๆ เนื่องจากไม่ได้ใช้แรงอะไรมาก น่าจะเป็นอาชีพที่สบายด้วยซ้ำ แต่รู้มั้ยว่าการ “นั่งเฉยๆ” ในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ อันตรายไม่แพ้ผู้ที่ทำงานหนักเลยทีเดียว ลองมาดูกันว่าท่านั่งอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงนะคะ

1. นั่งไขว่ห้าง

ท่านั่งไขว่ห้างอาจทำให้เราดูบุคลิกดี แต่เมื่อเราลงน้ำหนักไปที่ขาและเท้าข้างใดข้างหนึ่ง จะทำให้เลือดบริเวณนั้นไหลเวียนได้ไม่ดี นอกจากจะเมื่อยแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพก เอว หลัง ไปถึงหลังศีรษะผิดรูป กล้ามเนื้อข้างกระดูกไม่สมดุล กระดูกชายโครงเกร็งรั้ง และอาจทำให้กระดูกสันหลังคดงอ เส้นประสาททำงานผิดปกติ จนไปถึงหมอนรองกระดูกเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ที่โรคยอดฮิตของชาวออฟฟิศได้

2. นั่งหลังค่อม พุงแอ่น

นอกจากบุคลิกจะไม่ดีแล้ว การนั่งหลังค่อมยังทำให้กระดูกสันหลังงอ ยิ่งถ้าอยู่ท่าเดิมซ้ำๆนานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดอาการคั่งของกรดแล็คติค จนมีอาการเมื่อยล้าตลอดเวลา และกระดูกอาจคดงอผิดรูปถาวรได้

3. นั่งก้นไม่เต็มเบาะ

ลองสังเกตดูดีๆ หลานคนนั่งแค่ครึ่งเบาะ หลังไม่พิงเบาะ จึงเป็นเหตุให้หลังค่อมโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักมากขึ้น

4. นั่งขัดสมาธิ

หลายคนชอบเอาขาขึ้นมานั่งขัดสมาธิบนเก้าอี้ ซึ่งการนั่งท่านี้นานๆ อาจทำให้เกิดเหน็บชา เนื่องจากโลหิตไหลเวียนไม่สะดวก ยิ่งถ้าใครที่มีความเสี่ยง เช่น น้ำหนักตัวเยอะ อายุมากขึ้น หรือมีปัญหาเรื่องกระดูก การนั่งขัดสมาธินานๆ ยังอาจเป็นสาเหตุของอาการข้อเข่าเสื่อมได้

5. นั่งทับขาข้างใดข้างหนึ่ง

ประเภทที่ยกขาขึ้นมา แล้วเอาขาอีกข้างทับขาหรือเท้าอีกข้างนึงไว้ นอกจากเลือดไหลเวียนไม่สะดวกแล้ว ยังเสี่ยงต่อกระดูกสะโพกและกระดูกสันหลังคดงอได้เหมือนกับท่านั่งไขว่ห้าง เพราะความไม่สมดุลของขาทั้งสองข้างนั่นเอง

6. นั่งยกไหล่

หลายคนไม่ทันสังเกตตัวเองว่าเป็นคนที่นั่งยกไหล่อยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะคนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ สาเหตุที่ยกไหล่โดยไม่รู้ตัว เพราะตำแหน่งของเบาะเก้าอี้ และโต๊ะไม่สัมพันธ์กัน อาจจะเบาะเก้าอี้ต่ำเกินไป หรือโต๊ะอยู่สูงเกินไป จึงทำให้เวลาพิมพ์งาน ต้องยกไหล่ขึ้นมาเพื่อให้ถนัดมากยิ่งขึ้น เป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ และปวดหลังเรื้อรังได้

7. นั่งพิมพ์คอมที่วางบนตัก

หากมีเหตุุฉุกเฉินที่ต้องนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊คในขณะที่ไม่มีโต๊ะ หลายคนมักวางบนตักแล้วนั่งพิมพ์ การที่แป้นพิมพ์และหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ต่ำเกินไป ทำให้เราก้มคอมากเกินไป จนอาจมีอาการปวดคอ ปวดหลังโดยไม่รู้ตัว

ท่านั่งที่ดี ช่วยลดอาการปวดเมื่อยwfh

ท่านั่งธรรมดา ที่ปล่อยขาตรงตามสบายทั้งสองข้าง หลังติดเบาะเก้าอี้ และควรเป็นเก้าอี้ที่มีเท้าแขน สามารถปรับความสูง-ต่ำของเก้าอี้ และโต๊ะทำงานให้ข้อมือกับข้อศอกอยู่ในระนาบเดียวกัน ไหล่กับข้อศอกทำมุมฉาก 90 องศา

หากใครจำเป็นต้องนั่งทำงานนานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ อาจจะเปลี่ยนท่านั่งบ้างก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นท่าไขว่ห้าง หรือนั่งขัดสมาธิ คุณสามารถนั่งได้บ้าง แต่ต้องอย่านั่งท่าใดท่าหนึ่งนานๆ ลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถทุกๆ 15-20 นาที ยืดแขนยืดขา ลุกขึ้นเดินบ้าง ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณไหล่ หลัง แขน หรือขาได้อย่างง่ายๆ ค่ะ