4 ท่าบริหารแก้อาการไหล่ติด

May 23, 2018

 

 

“หัวไหล่” เป็นอีกอวัยวะสำคัญที่ช่วยให้เราหยิบจับและทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้อย่างสะดวกสบายไม่ติดขัด แต่รู้หรือไม่ว่าปัจจุบันมีผู้ที่มีอาการข้อไหล่ติด และข้อไหล่ยึดจำนวนมาก โดยเฉพาะในกลุ่มเสี่ยงอย่างวัยทำงานและผู้ที่มีอายุในช่วง 40 ปีขึ้นไป ที่มักต้องใช้หัวไหล่ในการออกแรง หรือขยับอย่างรุนแรงเป็นประจำ

 

อาการไหล่ติด

  • เจ็บหรือปวดในลักษณะตื้อ ๆ ปวดตุบ ๆ บริเวณหัวไหล่และต้นแขน

  • มีอาการข้อติด ทำให้เคลื่อนไหวหัวไหล่ได้ลำบากทั้งการขยับด้วยตนเองหรือมีคนช่วย 

 

สาเหตุของอาการไหล่ติด

การอักเสบของเยื่อหุ้มข้อบริเวณหัวไหล่ ซึ่งยังไม่ทราบสาเหตุแน่ชัดว่าเกิดจากอะไร อาจจะเกิดจากอุบัติเหตุในอดีตที่ทำให้เส้นเอ็นบริเวณข้อหัวไหล่ฉีกขาด และไม่ได้รับการรักษา หรือรักษาไม่ถูกต้องจนทำให้เกิดเป็นพังผืดติดยึด หรือคนที่นั่งทำงานนานๆ ไม่ขยับร่างกาย และอยู่ในห้องแอร์ที่อากาศเย็น จนทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอย่างไม่สะดวก จนเกิดเป็นพังผืดติดยึดได้

 

สำหรับอาการไหล่ติดในช่วงเริ่มต้นนั้น สามารถรักษาได้ด้วยการทำกายภาพบำบัด และการบริหารไหล่อย่างเป็นประจำ ซึ่งเรามี 4 ท่าบริหารไหล่ เพื่อพิชิตอาหารไหล่ติดมาฝากกัน

               

ท่าที่ 1

  • ยืนหลังตรง ศีรษะตรง

  • ประสานมือทั้งสองเข้าหากันบนตัก

  • ค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และเหยียดแขนตรงจนสุด ให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง

  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 2

  • ยืนหลังตรง ศีรษะตรง วางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว

  • ค่อยๆ กางแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดตรง ขนานกับหัวไหล่

  • จากนั้นหงายมือ และค่อยๆ ยกแขนขึ้นจนสุด ให้มือประสานกันเหนือศีรษะ โดยให้แขนแนบหูทั้งสองข้าง

  • ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

  • ยืนหลังตรง ศีรษะตรง

  • มือขวาจับปลายผ้าขนหนูไว้ แล้วยกมือขึ้นเหนือศีรษะพาดไปด้านหลัง

  • มือซ้ายอ้อมไปด้านหลังจับปลายผ้าขนหนูด้านล่างไว้

  • จากนั้นใช้แขนขวาดึงผ้าขนหนูขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที

  • สลับกับใช้แขนซ้ายดึงผ้าขนหนูลง ค้างไว้ 10 วินาที

  • ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 4

  • ยืนหันข้างให้แขนที่ไม่เจ็บชิดขอบโต๊ะ แขนที่ไหล่ติดอยู่ด้านนอกก้าวขาซ้ายมาด้านหน้าเล็กน้อย

  • วางแขนที่ไม่เจ็บไว้บนโต๊ะ โน้มตัวไปข้างหน้า หมุนแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ

  • จากนั้นหมุนแขนเป็นวงกลมทวนเข็มนาฬิกา 10 รอบ

  • เท่ากับ 1 set ให้ทำทั้งหมด 3 set/วัน

 

แหล่งอ้างอิง : https://www.pobpad.com/       

Share on Facebook
Please reload

กีฬาที่ควรเลี่ยง.....เมื่อปวดหลัง

1/3
Please reload

Featured Posts
Search By Tags
Recent Posts
Please reload

Please reload

  • Facebook Social Icon
  • Line
สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัด

77/6  หมู่ที่ 1  ซ. แจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด 47

ถ. แจ้งวัฒนะ ต. คลองเกลือ อ. ปากเกร็ด

จ. นนทบุรี 11120

โทร: 096-515-4692

Email : sarirarak@gmail.com

Line id : @sarirarak

แผนที่
ติดต่อ-นัดหมาย

Copyright © 2016 Sarirarak Co.,.Ltd.