เตียงและที่นอน สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

ในแต่ละวันคนเราต้องอยู่บนที่นอน 6-8 ชั่วโมง ซึ่งการนอนที่มีคุณภาพจะทำให้เรานอนหลับสนิทและตื่นมาด้วยความสดชื่น แต่ถ้านอนหลับๆ ตื่นๆ หรือนอนไม่สบายมีอาการปวดเมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว แบบนี้ต้องสำรวจแล้วว่าเตียงและที่นอนของเรามีปัญหาหรือเปล่า ซึ่งเทคนิคการเลือกซื้อเตียงและที่นอนที่เหมาะสมมีดังนี้

สิ่งต้องรู้ก่อนเลือกซื้อเตียง

• ลักษณะการนอน ถ้านอนคนเดียว ควรสังเกตลักษณะการนอนของตัวเอง ว่าเป็นคนนอนดิ้นหรือไม่ ถ้านอนดิ้นควรเลือกเตียงขนาดใหญ่เพื่อความปลอดภัย

• ความสูงก็สำคัญ ความสูงของเตียงควรพอดีกับท่านั่งเก้าอี้ ระดับสูงประมาณ 40-45 เซนติเมตรจากพื้น ซึ่งเป็นระดับที่ลุกนั่งสบาย

เคล็ดลับการเลือกที่นอน

• เลือกแบบที่นอนสบาย ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป สามารถพลิกตัวไปมาได้ง่าย และรองรับร่างกายได้ทุกส่วน

• ไม่ยุบตัวง่าย มีความหนาแน่นของที่นอนเพื่อรองรับน้ำหนักตัว ไม่เช่นนั้นจะทำให้ยุบตัวเป็นหลุม จนทำให้เกิดอาการปวดหลัง หากนอนไปนานๆ จะมีผลต่อโครงสร้างของกระดูก

• ทดลองนอนก่อน สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการเลือกที่นอนคือ ทดลองนอนก่อนซื้อ เลือกที่นอนที่นอนแล้วรู้สึกสบายที่สุด

รู้หรือไม่ “ท่าลุก” สำคัญไม่แพ้เตียงและที่นอน ไม่ว่าจะนอนพื้นหรือนอนเตียง ควรลุกในท่าที่ถูกต้อง ไม่เช่นนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเสีย ปวดหลัง ปวดเอวส่วนล่างๆ ได้ง่าย รวมถึงส่งผลต่อกระดูกสันหลังในระยะยาว ซึ่งท่าลุกที่ถูกต้องคือ

• นอนตะแคงข้างฝั่งที่จะลุก

• ใช้แขนเท้าที่นอน แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้น

• นั่งห้อยขาข้างเตียงสักครู่ แล้วจึงลุกขึ้น