ตกหมอน อย่าตกใจ!


ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว หันคอไม่ได้ ซ้ายก็ติด ขวาก็ขัด สาเหตุของอาการเหล่านี้อาจเกิดจากการตกหมอน อย่าเพิ่งตกใจ สองมือเราเองนี่แหละบรรเทาอาการได้ไม่ยาก

วิธีลดอาการปวดคอหากตกหมอน

ประคบเย็น ที่คอประมาณ 15 – 20 นาที ทำซ้ำทุกๆ 2 ชม. โดยใช้แผ่นประคบเย็นสำเร็จรูป (Cold pack) หรือถุงใส่น้ำผสมน้ำแข็งก็ได้ จะช่วยลดการอักเสบ

นวดคอ นั่งฟุบกับโต๊ะหรือเตียง แล้วใช้มือข้างเดียวกับด้านที่ปวดคอ วางลงบริเวณศีรษะทางด้านหลัง กางนิ้วโป้งออก ใช้นิ้วโป้งกดคลึงบริเวณที่เจ็บที่สุด กดแรงพอประมาณให้รู้สึกตึงหรืออาจจะปวดเล็กน้อย กดค้าง 30 วินาทีแล้วผ่อนแรง กดซ้ำ ทำซ้ำไปมา 3-5 นาที หรือจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อนิ่มลงหรืออาการปวดลดลง ทำวันละ 1-2 ครั้ง แต่อย่าคลึงแรงจนทำให้ปวดมาก เพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเพิ่มขึ้น

ยืดกล้ามเนื้อคอ ด้วยการก้มศีรษะ หันหน้า และใช้มือด้านตรงข้ามกับข้างที่มีอาการ โดยวางมือบนศีรษะ กดศีรษะลงให้รู้สึกตึงก้านคอเล็กน้อย ทำค้างไว้นับ 1-10 จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอบริเวณที่มีอาการ สามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 10 ครั้ง วันละ 3 รอบ

แต่ปกติแล้วอาการเหล่านี้มักบรรเทาลงเองภายใน 2-3 วัน แต่หากมีอาการปวดเรื้อรัง ก็ควรหาเวลาไปพบแพทย์ หรือปรึกษานักกายภาพบำบัด เพื่อหาสาเหตุของอาการ

Featured Posts
Recent Posts