7 ท่ากายภาพรองช้ำ บริหารแก้รองช้ำ ทำเองได้ที่บ้าน
- sarirarak
- Dec 25, 2021
- 1 min read
Updated: Mar 22, 2022

รองช้ำ หรือ โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ คืออะไร
รองช้ำ (โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ) คือ ภาวะที่มีการอักเสบของเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้า เป็นโรคที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในเพศหญิง ซึ่งผู้ป่วยมักมีอาการเจ็บส้นเท้า โดยมักเกิดจากการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ และสะสมมาเป็นเวลานาน และมักเป็นมากในตอนเช้าเมื่อลุกจากเตียง โดยอาการมักเป็นๆ หายๆ และเป็นมากขึ้นตามลักษณะการใช้งาน การอักเสบจะเกิดขึ้นที่เอ็นบริเวณส้นเท้าต่อเนื่องไปจนถึงเอ็นร้อยหวาย ในรายที่เป็นมานาน หรือ ไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมอาการจะเรื้อรังมากขึ้น และมักเอกซเรย์พบหินปูนงอกบริเวณกระดูกส้นเท้าด้วย
ปัจจัยเสี่ยงโรครอช้ำ
ผู้หญิง เนื่องจากไขมันส้นเท้าจะบางกว่า เอ็นและกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้าไม่แข็งแรงเท่าผู้ชาย
ผู้สูงอายุ เนื่องจากพังผืดฝ่าเท้ามีความยืดหยุ่นน้อยลง
ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ทำให้พังผืดฝ่าเท้ารับแรงกระแทกมากขึ้น
ผู้ที่มีอาชีพยืนหรือเดินมาก ทำให้พังผืดฝ่าเท้าตึง เช่น นักวิ่ง
ผู้ที่มีอุ้งเท้าสูงหรือแบนผิดปกติ จะมีปัจจัยเสี่ยงมากขึ้น
ผู้ที่ใส่รองเท้าพื้นแข็งหรือพื้นบางเป็นประจำ
ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคข้ออักเสบเรื้อรัง
ผู้ที่มีความผิดปกติของข้อเท้า ข้อเข่า หรือข้อสะโพก ทำให้การเดินและการลงน้ำหนักผิดไปจากปกติ
7 ท่าบริการสำหรับอาการรองช้ำ

ท่าที่ 1 นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยใช้ผ้าคล้องที่ปลายเท้าไว้ แล้วดึงเข้าหาตัว จนรู้สึกว่าน่องด้านหลังตึงให้ยึดค้างไว้ 15-20 วินาที/ครั้ง ทำ 5- 10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง ใช้มือยันกำแพงไว้ โดยถอยเท้าที่ต้องการยืดข้างหลังประมาณ 2 ก้าว ย่อเข่าด้านหน้าลงโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้า ให้ขาด้านหลังเหยียดตึงและส้นเท้าติดพื้นตลอดเวลา ยืดจนรู้สึกว่าน่องตึงให้ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที/ ครั้ง
ทำ 5-10 ครั้ง ท่าที่ 2 ทำต่อจากท่าแรกโดยเปลี่ยนเป็นงอเข่าข้างที่อยู่ด้านหลังเล็กน้อย โดยที่ส้นเท้ายังติดพื้น จนรู้สึกว่าน่องส่วนบนตึง ยืดค้างไว้ 15-20 วินาที/ครั้ง ทำ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 3 นั่งวางเท้าบนขวดน้ำหรือลูกเทนนิส จากนั้นคลึงไปมาใต้ฝ่าเท้า จนรู้สึกกว่าพังพืดใต้ฝ่าเท้าคลายตัว

ท่าที่ 4 นั่งห้อยขาลงพื้น โดยนำเท้าข้างที่มีอาการปวด วางพาดบนหน้าตักขาอีกข้าง โดยใช้มือจับบริเวณนิ้วเท้าให้กระดกขึ้นให้รู้สึกตึงบริเวณใต้ฝ่าเท้า ยึดค้างไว้ 15-20 วินาที ทำ 5-10 ครั้ง


ท่าที่ 5 นั่งห้อยขากระดกข้อเท้าขึ้นลง 20 ครั้ง/รอบ ทำ 3 รอบ


ท่าที่ 6 ยืนหาที่จับให้มั่นคง กระดกปลายเท้าขึ้นในขณะที่ส้นเท้าติดพื้น จากนั้นยกส้นเท้าขึ้น ปลายเท้าติดพื้น ทำสลับกัน 20 ครั้ง/ รอบ ทำ 3 รอบ

ท่าที่ 7 นำฝ่าเท้าวางบนผ้าขนหนูหรือกระดาษหนังสือพิมพ์ จานั้นขยุ้มนิ้วเท้าแล้วปล่อย ทำ 20 ครั้ง/รอบ ทำ 3 รอบ
หากบริหารเองแล้วอาการรองช้ำยังไม่หายมีทางเลือกในการกายภาพอะไรอีกบ้าง
การกายภาพบำบัด ด้วยนักกายภาพ เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำคัญในการรักษาภาวะรองช้ำ โดยจะใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด และการออกกำลังกาย เพื่อลดปวด อักเสบของเส้นเอ็น เพื่อลดการรับประทานยาและลดโอกาสเข้ารับการผ่าตัด โดยมีเครื่องมือดังนี้
เครื่องกระตุ้นไฟฟ้า (Electrical Stimulation) ใช้กระแสไฟฟ้ากระตุ้นให้เกิดการหดคลายตัวของกล้ามเนื้อ ลดความตึงและลดอาการปวด
เครื่องคลื่นกระแทก (Shock wave) ใช้การตอกคลื่นกระแทกบนผังพืดฝ่าเท้าที่หนาตัวเรื้อรัง เพื่อกระตุ้นให้เกิดการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ลดอาการปวด
คลื่นเหนือเสียง (Ultrasound Therapy) ใช้คลื่นเสียงความถี่สูง เพื่อลดอาการปวด-อักเสบของเนื้อเยื่อ อาการบวม เร่งการซ่อมแซมของเนื้อเยื่อ ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง รวมไปถึงเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อต่อในชั้นลึก
เครื่องเลเซอร์กำลังสูง (High Power Laser) ใช้ลำแสงเลเซอร์เพื่อกระตุ้นให้หลั่งสารลดปวด และลดการอักเสบเฉียบพลันของเส้นเอ็น อีกทั้งลำแสงเลเซอร์ช่วยเร่งกระบวนการซ่อมแซมเส้นเอ็นส่วนนั้นๆอีกด้วย
คลื่นกระตุ้นแม่เหล็กไฟฟ้า (Peripheral Magnetic Stimulator; PMS) อาศัยคุณสมบัติความเป็นคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า มากระตุ้นเส้นประสาท ช่วยลดอาการปวด อาการชา จากการทำงานผิดปกติของปลายประสาทให้ดีขึ้น
การประคบร้อน ประคบเย็น (Heat&Cold pack) ช่วยลดอาการปวด-อักเสบ ลดอาการบวมที่เกิดขึ้น เป็นต้น โดยเครื่องมือทางกายภาพบำบัดแต่ละเครื่องมือจะมีคุณสมบัติเฉพาะที่ใช้คลายความตึง ลดความปวด และคืนอิสระให้กับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ
ซึ่งหากใครกำลังมองหาผู้ช่วยในการรักษาอาการรองช้ำ หรือกำลังหาว่า กายภาพบำบัดที่ไหนดี สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัดพร้อมให้คำปรึกษาในทุกเคสนะคะ
Erek erek 2d lengkap
Buku mimpi erek erek
Erek erek togel terbaru
Cara curang togel online
Cara menang togel 4d
Trik menang togel
Rahasia curang togel
Cara jitu menang togel
Kode alam menang togel
Cara pasang angka agar menang
Freebet gratis terbaru
Freebet gratis tanpa deposit
Freebet tanpa syarat
Link freebet gratis
Freebet harian
Freebet langsung cair
Freebet gratis hari ini
Situs freebet terpercaya
Freebet gratis 2025
Freebet untuk togel
Syair Sgp hari ini
Syair Sgp jitu
Syair Sgp malam ini
Syair Sgp terbaru
Syair Sgp lengkap
Gambar syair Sgp
Syair Sgp kode alam
Syair Sgp bocoran
Syair Sgp angka main
Syair Sgp singapura
Syair Sdy hari ini
Syair Sdy lengkap
Prediksi bocoran Sdy
Syair Sdy terbaru
Syair Sdy jitu
Bayar4d link alternatif login dan daftar agen slot online resmi dan percaya
BAYAR4D
BAYAR4D
BAYAR4D
BAYAR4D
BAYAR4D
BAYAR4D
https://sites.google.com/view/bayar4dlogin/home
https://monly.id/bayar4d/
https://bit.ly/m/bayar4d_resmi/
https://adubuah.site//
https://linkr.bio/bayar4d.official/
https://heylink.me/bayar4dasli