ท่านอนที่ถูกต้อง ลดอาการปวดหลัง

May 3, 2018

 

เคยสังเกตตัวเองกันไหมว่า เมื่อตื่นนอนทำไมมีอาการปวดหลังบ่อยครั้งไม่หายสักที  ทั้งๆ ที่ที่นอนก็เลือกให้ถูกสรีระไว้แล้วแท้ๆ

 

ซึ่งสาเหตุอาจจะมาจากการนอนผิดท่านั่นเอง หากไม่อยากตื่นมาปวดหลังเรื้อรัง ให้ลองปรับเปลี่ยนท่านอนให้ถูกต้องกันดูนะคะ

 

ท่านอนหงาย

ท่านอนเบสิกที่สบายที่สุด  แต่หลายคนยังนอนผิด ท่านอนหงายที่ถูกต้องคือ มีหมอนหนุนใต้หัวเข่าทั้งสองข้าง เพื่อการจัดเรียงแนวกระดูกสันหลังให้อยู่ในลักษณะโค้งอย่างเหมาะสม

 

การนอนหงายที่ถูกต้อง

  • นอนหงายตัวตรง แขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว หรือวางบนท้องน้อยก็ได้ตามถนัด

  • หนุนหมอนให้พอดีกับศีรษะ  ไม่มีช่องโหว่ระหว่างคอ

  • สอดหมอนข้างหรือหมอนใบเล็กไว้ใต้เข่าทั้งสองข้าง

  • หากเป็นคนนอนดิ้น ให้ใช้หมอนข้างประกบข้างลำตัว

 

ท่านอนตะแคง

หลายคนติดการนอนตะแคง  เพราะรู้สึกว่าเป็นท่าที่สบายที่สุด เพราะเป็นท่าที่กระดูกสันหลังอยู่ในลักษณะโค้งอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถนอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ โดยเลือกจากข้างที่ถนัด

 

การนอนตะแคงที่ถูกต้อง

  • นอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ตามถนัด

  • หนุนหมอนให้พอดีกับศีรษะ ให้ไม่มีช่องโหว่ระหว่างคอ

  •  พลิกตัวตะแคงในท่าที่ถนัด  งอเข่าเล็กน้อย

  • สอดหมอนข้างหรือหมอนหนุนไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง  เพื่อลดการกดทับของข้อและกระดูก

  • สอดมือข้างที่นอนตะแคงไว้ใต้หมอนเล็กน้อย

แหล่งข้อมูลจาก : หมอชาวบ้าน

Share on Facebook
Please reload

กีฬาที่ควรเลี่ยง.....เมื่อปวดหลัง

1/3
Please reload

Featured Posts
Search By Tags
Recent Posts
Please reload

Please reload

  • Facebook Social Icon
  • Line
สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัด

77/6  หมู่ที่ 1  ซ. แจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด 47

ถ. แจ้งวัฒนะ ต. คลองเกลือ อ. ปากเกร็ด

จ. นนทบุรี 11120

โทร: 096-515-4692

Email : sarirarak@gmail.com

Line id : @sarirarak

แผนที่
ติดต่อ-นัดหมาย

Copyright © 2016 Sarirarak Co.,.Ltd.