เตียงและที่นอน สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ

May 2, 2018

 

ในแต่ละวันคนเราต้องอยู่บนที่นอน  6-8 ชั่วโมง ซึ่งการนอนที่มีคุณภาพจะทำให้เรานอนหลับสนิทและตื่นมาด้วยความสดชื่น แต่ถ้านอนหลับๆ ตื่นๆ หรือนอนไม่สบายมีอาการปวดเมื่อยเนื้อ เมื่อยตัว แบบนี้ต้องสำรวจแล้วว่าเตียงและที่นอนของเรามีปัญหาหรือเปล่า ซึ่งเทคนิคการเลือกซื้อเตียงและที่นอนที่เหมาะสมมีดังนี้

 

สิ่งต้องรู้ก่อนเลือกซื้อเตียง

  • ลักษณะการนอน ถ้านอนคนเดียว ควรสังเกตลักษณะการนอนของตัวเอง ว่าเป็นคนนอนดิ้นหรือไม่ ถ้านอนดิ้นควรเลือกเตียงขนาดใหญ่เพื่อความปลอดภัย

  • ความสูงก็สำคัญ ความสูงของเตียงควรพอดีกับท่านั่งเก้าอี้ ระดับสูงประมาณ 40-45 เซนติเมตรจากพื้น ซึ่งเป็นระดับที่ลุกนั่งสบาย

 

เคล็ดลับการเลือกที่นอน

  • เลือกแบบที่นอนสบาย ไม่นุ่มหรือแข็งจนเกินไป สามารถพลิกตัวไปมาได้ง่าย และรองรับร่างกายได้ทุกส่วน

  • ไม่ยุบตัวง่าย มีความหนาแน่นของที่นอนเพื่อรองรับน้ำหนักตัว ไม่เช่นนั้นจะทำให้ยุบตัวเป็นหลุม จนทำให้เกิดอาการปวดหลัง  หากนอนไปนานๆ  จะมีผลต่อโครงสร้างของกระดูก

  • ทดลองนอนก่อน สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการเลือกที่นอนคือ ทดลองนอนก่อนซื้อ เลือกที่นอนที่นอนแล้วรู้สึกสบายที่สุด

 

รู้หรือไม่ “ท่าลุก” สำคัญไม่แพ้เตียงและที่นอน
ไม่ว่าจะนอนพื้นหรือนอนเตียง ควรลุกในท่าที่ถูกต้อง ไม่เช่นนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อหลังเสีย ปวดหลัง ปวดเอวส่วนล่างๆ ได้ง่าย รวมถึงส่งผลต่อกระดูกสันหลังในระยะยาว ซึ่งท่าลุกที่ถูกต้องคือ

  • นอนตะแคงข้างฝั่งที่จะลุก

  • ใช้แขนเท้าที่นอน   แล้วค่อยๆ ดันตัวขึ้น

  • นั่งห้อยขาข้างเตียงสักครู่ แล้วจึงลุกขึ้น

     

     

     

     

     

     

     

     

     

Share on Facebook
Please reload

กีฬาที่ควรเลี่ยง.....เมื่อปวดหลัง

1/3
Please reload

Featured Posts
Search By Tags
Recent Posts
Please reload

Please reload

  • Facebook Social Icon
  • Line
สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัด

77/6  หมู่ที่ 1  ซ. แจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด 47

ถ. แจ้งวัฒนะ ต. คลองเกลือ อ. ปากเกร็ด

จ. นนทบุรี 11120

โทร: 096-515-4692

Email : sarirarak@gmail.com

Line id : @sarirarak

แผนที่
ติดต่อ-นัดหมาย

Copyright © 2016 Sarirarak Co.,.Ltd.