2 ท่าบริหารหลัง พิชิตออฟฟิศซินโดรม
- sarirarak
- Oct 10, 2017
- 1 min read
ท่าบริหารนี้ เป็นท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด สำหรับใครที่รู้สึกปวดเมื่อยบริเวณหลัง สองท่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังให้คุณได้ แต่ต้องทำเป็นประจำสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการปรับอริยาบถในชีวิตประจำวัน เช่น การนั่ง ยืน เดิน หรือนอน ให้ถูกต้องด้วย รับรองว่าอาการปวดหลังจะไม่มารบกวนคุณอย่างแน่นอน
ท่าที่ 1
นอนคว่ำบนพื้นราบ เหยียดตัวตรง ให้มือทั้ง 2 ข้างยืดไปข้างหน้า
ยกแขน และขาขึ้นพร้อมกัน พยายามให้ส่วนท้องติดพื้นน้อยที่สุด หรือโค้งตัวให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที และค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหลัง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
ตั้งเข่าและมือให้ขนานกับหัวไหล่ คล้ายกับท่าคลาน
โก่งหลังขึ้นให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อลง
แอ่นหลังให้ก้นโด่งขึ้นให้ได้มากที่สุด และค้างไว้ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อลง ทำสลับกัน 10 ครั้ง
요즘은 혼자서도 즐길 수 있는 엔터테인먼트가 많지만, 플레이 엔터테인먼트는 함께 할 때 더욱 즐겁다고 생각합니다. 주변 사람들과 호흡을 맞추며 참여하다 보니 자연스럽게 분위기가 좋아지고, 잊을 수 없는 추억이 남았습니다. 다시 가고 싶은 곳 중 하나입니다.V 웹툰사이트
평소에 오락적인 요소를 좋아하는 편인데, 단순히 게임만 하는 것이 아니라 공연과 문화 체험까지 포함된 엔터테인먼트를 경험하니 훨씬 풍성한 느낌이 들었습니다. 시간 가는 줄 모르고 즐길 수 있었고, 하루 동안 정말 알차게 보낼 수 있어 좋았습니다. 무료웹툰사이트