กายภาพบําบัดปวดหลัง คืออะไร? รักษาด้วยท่ากายบริหาร ได้รึเปล่า?


อาการปวดหลัง นั้นสามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในวัยทำงานที่เรียกได้ว่าเป็นอาการยอดฮิตเลยก็ว่าได้ เพราะปัจจุบันมีจำนวนผู้ป่วยที่มาพบแพทย์ด้วยอาการดังกล่าวมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจาการนั่งทำงานที่ไม่ถูกวิธี ส่งผลให้มีอาการปวด เมื่อย ตึงบริเวณหลัง คอ บ่า และไหล่ตามมา


โดยอาการเหล่านี้สามารถบรรเทาให้ดีขึ้นได้ด้วยการ กายภาพบําบัดปวดหลัง ที่ทุกคนสามารถลองทำด้วยตัวเองที่บ้านได้ง่ายๆ โดยวันนี้เรามี 5 ท่าบริหารแก้ปวดหลังที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพหลังให้แข็งแรงอีกครั้งมาฝาก แต่ก่อนอื่นควรมาศึกษากันก่อนว่าอาการปวดหลังนั้นมีกี่แบบ? แล้วอาการปวดแบบไหนบ้างที่เป็นแล้วควรไปพบแพทย์เพื่อเข้ารับการรักษาได้อย่างตรงจุดต่อไป



อาการปวดหลัง


อาการปวดหลัง เป็นอาการที่พบได้ในคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็ก วัยรุ่น วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดเมื่อย ตึง หรือเจ็บที่หลัง ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลายจุดในบริเวณที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังตั้งแต่บริเวณคอลงไปถึงขา โดยสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการดังกล่าวมีหลายปัจจัยด้วยกัน เช่น การยกของหนักเกินไป การเล่นกีฬา การยืน เดิน หรือนั่งที่ไม่ถูกท่า อุบัติเหตุ และปัญหาสุขภาพต่าง ๆ

อาการปวดหลังมีกี่แบบ?


โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีอาการปวดหลังจะมีอาการแสดงดังต่อไปนี้

  • ปวดเมื่อย ตึงที่กล้ามเนื้อหลัง อาจเกิดจากการยกของหนังหรือการนั่งผิดท่า

  • รู้สึกเจ็บบริเวณกระดูกสันหลัง ขณะเคลื่อนไหวร่างกาย

  • ปวดร้าว หรือเจ็บแปลบ คล้ายไฟฟ้าช็อต

  • อาการปวดหลังขยายออกมาผ่านขาข้างใดข้างหนึ่ง หรือ ทั้ง 2 ข้าง

  • มีอาการปวด ร่วมกับมีไข้ หรืออาการชา อ่อนแรง


อาการปวดหลังแบบไหน ควรรีบพบแพทย์?


ปกติแล้วอาการปวดหลังที่ไม่รุนแรง เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือ ปวดเมื่อยตามตัว จะค่อย ๆ ดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ และสามารถบรรเทาได้ด้วยการทำท่าบริการแก้ปวดหลัง และครีมหรือยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไป

อย่างไรก็ตาม หากพบว่า มีอาการเจ็บปวดที่รุนแรงจนเริ่มส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน เช่น ปวดร้าวลงขา ปวดคล้ายเข็มทิ่ม ปวดจนไม่สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้เหมือนเดิม หรือมีอาการปวดติดต่อกันนานกว่า 2 สัปดาห์ ควรรีบไปพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณของอาการปวดหลังเรื้อรัง หากปล่อยไว้นานอาจทำให้อาการมีความรุนแรงขึ้นและเสี่ยงเกิดภาวะแทรกซ้อนได้


ท่าบริหารแก้ปวดหลัง ช่วยบรรเทาอาการให้ดีขึ้นได้อย่างไร?


การทำกายภาพบําบัดปวดหลังด้วยท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บที่หลังและฟื้นฟูสุขภาพหลังให้ดีขึ้นได้ โดยการทำกายภาพบำบัดนั้นจะขึ้นอยู่กับอาการปวดของผู้ป่วยแต่ละราย เช่น แพทย์อาจแนะนำให้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัว เพื่อช่วยในการพยุงกระดูกสันหลังระดับเอว หรือ เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเอ็นบริเวณหลัง เพื่อช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างราบรื่น


5 ท่าบริหารกายภาพบําบัดปวดหลัง



ท่าบริหารที่ 1 : ท่าสะพาน


นอนราบลงกับพื้น ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น ให้มีกว้างประมาณช่วงไหล่ วางแขนราบไว้ข้างลำตัว

กดปลายเท้าทั้ง 2 ข้างลงที่พื้น พร้อมยกสะโพกขึ้น

บีบก้นเข้าหากัน ค้างไว้ 10 - 15 วินาที แล้วค่อย ๆ ลดสะโพกลง

ทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 15 ครั้ง โดยพักระหว่างชุดอย่างน้อย 1 นาที


ท่าบริหารที่ 2 : ท่าเข่าชิดอก


นอนราบลงกับพื้น ยกเข่าขึ้น 1 ข้าง

ใช้แขนกอดเข่าดึงให้เข้าใกล้กับหน้าอกมากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที

ทำสลับกับเข่าอีกข้าง ขณะทำหลังส่วนล่างต้องแนบติดกับพื้น

ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 3 ท่าหมุนเอวยืดกล้ามเนื้อ

นอนราบลงกับพื้น งอขาและเข่าขึ้น 2 ข้าง

กางแขนออกกว้างเท่าไหล่ กดแขนและไหล่ให้ติดพื้น ค่อย ๆ หมุนเอวไปด้านซ้าย แล้ววางขาทั้ง 2 ข้างลงด้านซ้ายให้แนบกับพื้น

ค้างไว้ 5 - 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม

ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าบริหารที่ 4 : ท่านั่งหันหลังพิงกำแพง


ยืนให้ห่างจากผนังประมาณ 25 - 30 เซนติเมตร

กางขาออกให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ แล้วเอนหลังให้แนบกับกำแพง

ค่อย ๆ ย่อตัวลง ให้เข่างอเล็กน้อย และหลังส่วนล่างแนบสนิทกับกำแพง

ค้างท่าไว้ 10 วินาที แล้วค่อย ๆ ขยับตัวขึ้นช้า ๆ

ทำซ้ำอีก 8 - 12 ครั้ง


ท่าบริหารที่ 5 : ท่ายืดกล้ามเนื้อแฮมสตริง


นอนราบลงกับพื้น งอเข่า 1 ข้าง

ใช้ผ้าขนหนูรั้งเนินปลายเท้าข้างที่ไม่ได้งอเข่าและยืดเข่าออกจนตึง

ออกแรงดึงผ้าขนหนูค่อย ๆ เพื่อให้เกิดแรงต้านระหว่างกัน

ค้างไว้ 15 - 30 นาที

ทำซ้ำข้างละ 2 - 4 ครั้ง


Bonus ท่าบริหารอื่นๆที่เราแนะนำ

  • นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าซ้ายตั้งฉากทำมุม 90 องศา

  • ใช้มือ 2 ข้างประสานกัน สอดไว้ใต้เข่า

  • ออกแรงดึงให้เข่าชิดอกมากที่สุด โดยขาขวาเหยียดตรงแนบกับพื้นตลอด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

  • นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าทั้ง 2 ข้าง ตั้งฉากทำมุม 90 องศา

  • ใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกัน สอดไว้ใต้เข่า

  • ออกแรงดึงให้เข่าชิดหน้าอกที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

  • นอนหงายบนพื้นราบ ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย

  • นำขาซ้ายไขว้พาดขาขวาที่เหยียดตรง โดยฝ่าเท้าของขาซ้ายอยู่ในลักษณะเหยียบพื้น

  • ใช้มือขวากดเข่าซ้ายและดันเข่าลงติดพื้น โดยไหล่และแขนข้างซ้ายต้องแนบกับพื้นอยู่เสมอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง



กายภาพบําบัดปวดหลัง ราคาเท่าไหร่?


อัตราค่ารักษาทางกายภาพบําบัดปวดหลังนั้นมีราคาแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการรักษาและคลินิก หรือโรงพยาบาลที่เลือก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วมีราคาตั้งแต่ หลักร้อยไปจนถึงหลักพันบาท ทั้งนี้ผู้ที่ต้องการบรรเทาอาการปวดหลังด้วยการทำกายภาพ ควรเข้ารับการตรวจประเมินร่างกายก่อน เพื่อให้ทีมนักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญวางแผนการรักษาได้อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ


กายภาพบําบัดปวดหลัง ที่สรีรารัก ดีอย่างไร?


สรีรารัก เป็นคลินิกกายภาพบำบัดปวดหลังที่เน้นการรักษาแบบยั่งยืน ไม่ใช่แค่การรักษาที่ปลายเหตุ ด้วยแนวคิดการรักษาแบบผสมผสานที่ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดที่มีความหลากหลายและมีเทคโนโลยีทันสมัย ผสานกับวิธีหัตถการ ดึง ดัด จัดกระดูก โดยทีมนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้และประสบการณ์ด้านการบำบัดอาการปวดหลังโดยเฉพาะ ตอบโจทย์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ซึ่งช่วยให้ผู้ป่วยฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ร่างกายไม่บอบช้ำ


สำหรับผู้ที่สนใจการกายภาพบำบัดปวดหลัง กับ สรีรารัก สามารถทำการติดต่อนัดหมายเพื่อขอรับคำแนะนำการรักษาแบบเฉพาะบุคคล ได้ที่หน้าเว็บไซต์ หรือ โทร 096-515-4692


Featured Posts
Recent Posts