ปวดหลัง ปวดเอว บรรเทาได้ใน 3 ท่า

September 13, 2017

 

เชื่อว่าอาการปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หรือบริเวณหลังส่วนล่างเป็นกันเกือบทุกคน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานอยู่ในท่าเดิมๆ เป็นประจำทุกวัน แต่ก็มักเห็นหลายคนใช้วิธีคลายอาการปวดเมื่อยแบบผิดๆ อยู่เสมอ เช่น การทุบแรงๆ ในบริเวณที่ปวดบ้างละ บิดตัวไปมาบ้างละ นอกจากจะไม่ทำให้อาการปวดน้อยลงแล้ว ยิ่งเพิ่มความบอบช้ำของกล้ามเนื้อขึ้นไปอีกโดยไม่รู้ตัว เราสามารถลดอาการปวดเมื่อยต่างๆ เหล่านี้ได้เพียงแค่บริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และสะโพกด้วย 3 ท่านี้ แต่ต้องทำเป็นประจำทุกวันจะยิ่งส่งผลดีในระยะยาว แต่หากใครรู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยเรื้อรังไม่หาย ก็ควรรีบไปตรวจเช็คอาการกับนักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง และทำการรักษาอย่างตรงจุดและถูกวิธี จะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

 

  • นอนหงายบนพื้นราบ  งอเข่าซ้ายตั้งฉากทำมุม 90 องศา

  • ใช้มือ 2 ข้างประสานกัน สอดไว้ใต้เข่า

  • ออกแรงดึงให้เข่าชิดอกมากที่สุด โดยขาขวาเหยียดตรงแนบกับพื้นตลอด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

 

  • นอนหงายบนพื้นราบ งอเข่าทั้ง 2 ข้าง ตั้งฉากทำมุม 90 องศา

  • ใช้มือทั้ง 2 ข้างประสานกัน สอดไว้ใต้เข่า

  • ออกแรงดึงให้เข่าชิดหน้าอกที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำอย่างน้อย 10 ครั้ง

 

  • นอนหงายบนพื้นราบ ยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย

  • นำขาซ้ายไขว้พาดขาขวาที่เหยียดตรง โดยฝ่าเท้าของขาซ้ายอยู่ในลักษณะเหยียบพื้น

  • ใช้มือขวากดเข่าซ้ายและดันเข่าลงติดพื้น โดยไหล่และแขนข้างซ้ายต้องแนบกับพื้นอยู่เสมอ ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนออก ทำสลับซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

Share on Facebook
Please reload

กีฬาที่ควรเลี่ยง.....เมื่อปวดหลัง

1/3
Please reload

Featured Posts
Search By Tags
Recent Posts
Please reload

Please reload

  • Facebook Social Icon
  • Line
สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัด

77/6  หมู่ที่ 1  ซ. แจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด 47

ถ. แจ้งวัฒนะ ต. คลองเกลือ อ. ปากเกร็ด

จ. นนทบุรี 11120

โทร: 096-515-4692

Email : sarirarak@gmail.com

Line id : @sarirarak

แผนที่
ติดต่อ-นัดหมาย

Copyright © 2016 Sarirarak Co.,.Ltd.