2 ท่าบริหารคอ ลดปวดเมื่อย ทำง่ายในออฟฟิศ

September 7, 2017

 

ท่าบริหารคอเป็นส่วนหนึ่งของท่าบริหารที่นักกายภาพบำบัดนำมาใช้รักษาผู้ป่วยที่มีอาการปวดคอ ปวดเมื่อยเรื้อรัง และโรคออฟฟิศซินโดรม เป็นท่าง่ายๆ ที่หากทำบ่อยๆ ก็จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า หลัง ได้ แต่ต้องทำให้ถูกต้อง เพราะไม่อย่างนั้นอาจทำให้ยิ่งรู้สึกปวดมากขึ้นได้

 

 

 

ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อคอด้านข้าง

 นั่งตัวตรง หลังตรง ใช้มือซ้ายสอดเข้าใต้ต้นขาซ้ายแล้วนั่งทับไว้

 

 

 ค่อยๆ เอียงศีรษะไปทางขวา เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย เอียงจนรู้สึกตึง

 

 

ใช้มือด้านขวาพาดข้ามศีรษะไปจับบริเวณขมับด้านซ้าย ดันลงมาตรงๆ จนรู้สึกตึงมากขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที

ค่อยๆ คลายออก เอียงคอกลับมาหน้าตรง ทำอีกข้างเหมือนกัน โดยทำข้างละ 10 ครั้ง 

 

 

ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อคอด้านหลัง

 นั่งตัวตรง หลังตรง

 

 

 ก้มศีรษะให้คางจรดหน้าอก

 

 

 ใช้มือประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ใช้แรงกดลงไปให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที

 

 

ค่อยๆ เงยศีรษะขึ้นให้สุดจนรู้สึกตึงคอด้านหน้า ค้างไว้ 10 วินาที ทำสลับกัน 10 ครั้ง

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Share on Facebook
Please reload

กีฬาที่ควรเลี่ยง.....เมื่อปวดหลัง

1/3
Please reload

Featured Posts
Search By Tags
Recent Posts
Please reload

Please reload

  • Facebook Social Icon
  • Line
สรีรารัก คลินิกกายภาพบำบัด

77/6  หมู่ที่ 1  ซ. แจ้งวัฒนะ-ปากเกร็ด 47

ถ. แจ้งวัฒนะ ต. คลองเกลือ อ. ปากเกร็ด

จ. นนทบุรี 11120

โทร: 096-515-4692

Email : sarirarak@gmail.com

Line id : @sarirarak

แผนที่
ติดต่อ-นัดหมาย

Copyright © 2016 Sarirarak Co.,.Ltd.